2022年高考快要來(lái)臨了，那么怎樣在高考中克服緊張心理，發(fā)揮自己應(yīng)有水平，取得一個(gè)好成績(jī)呢？一位著名的心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：高考成功=實(shí)力+心態(tài)?？梢?jiàn)，除了平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力之外，良好的心態(tài)是高考取得成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。那如何在高考時(shí)保持一個(gè)良好心態(tài)呢？
一、考試前幾天堅(jiān)持做練習(xí)
高考前幾天要堅(jiān)持做基礎(chǔ)性的練習(xí)，保持對(duì)知識(shí)的敏感度，而不能徹底停止學(xué)習(xí)，致使高考時(shí)變得手生。有不少同學(xué)高考前幾天徹底放松了自己，書(shū)本、習(xí)題統(tǒng)統(tǒng)不管，睡覺(jué)，娛樂(lè)，逛公園，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以為這樣的輕松自由就可以使自己在考試時(shí)有一個(gè)放松的良好心態(tài)了。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤做法。因?yàn)榭荚嚽皫滋觳蛔鼍毩?xí)，往往導(dǎo)致考試時(shí)對(duì)知識(shí)的生疏感，難以很快使自己進(jìn)入狀態(tài)，從而在考場(chǎng)產(chǎn)生恐慌情緒。這就好比快速行駛而暫停的車(chē)輛一樣，即使停車(chē)也不能讓它就熄火，而是應(yīng)該讓它繼續(xù)保持打火狀態(tài)，這樣才能更快的隨時(shí)前行。如果停車(chē)就熄火，前行再重新啟動(dòng)，這是一個(gè)費(fèi)力又費(fèi)時(shí)的過(guò)程。高考的前幾天其實(shí)也是這樣，休息、放松是必要的，但仍然要每天堅(jiān)持做練習(xí)題，使自己處于打火狀態(tài)。
當(dāng)然，做練習(xí)題時(shí)要注意，一定要選擇一些比平時(shí)練習(xí)題難度稍低的題目，也就是那些基礎(chǔ)性的練習(xí)題，這樣才能更好地保持做題時(shí)輕松流暢的心態(tài)，增強(qiáng)自信心。
二、考試中要沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)后，相當(dāng)一部分同學(xué)會(huì)莫名奇妙地感到興奮激動(dòng)，出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促、手心出汗、肌肉緊張等現(xiàn)象。其實(shí)這是一種生理喚醒，是一種正?，F(xiàn)象?？荚噹追昼姾?，緊張和激動(dòng)的情緒自然會(huì)歸于平靜。
進(jìn)入考試答題階段后，一旦碰到難以對(duì)付的題目要及時(shí)放棄，不要死死去糾纏它，干脆繞開(kāi)它，不要讓難題成為攔路虎，耽誤了后面試題的時(shí)間。如果深陷難題的泥潭不能自拔，就會(huì)浪費(fèi)寶貴的考試時(shí)間，可能造成后面會(huì)做的題目由于沒(méi)有充足的時(shí)間不得不放棄，這樣實(shí)在可惜！
考場(chǎng)上在放棄難題的同時(shí)，心理上一定要保持平和，不要在此時(shí)就擔(dān)心因?yàn)樵囶}不會(huì)做放棄而影響高考成績(jī)。考場(chǎng)上的這種擔(dān)憂(yōu)對(duì)答卷的我們來(lái)說(shuō)是有百害無(wú)一利的。在考場(chǎng)一定不要去揣測(cè)考試的結(jié)局。針對(duì)放棄難題的情況，我們的同學(xué)應(yīng)該有理智而現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)：如果你是成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，應(yīng)牢記“我不行，別人更不會(huì)，我比他們強(qiáng)”；如果你是成績(jī)中等的學(xué)生，應(yīng)牢記你是中等學(xué)生，你報(bào)考的學(xué)校不是一流的學(xué)校，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不是一流考生，而是和你平時(shí)水平相近的學(xué)生，遇到難題時(shí)應(yīng)這樣想“我不會(huì)的，其它中等生也不會(huì)。我把我會(huì)的都答對(duì)，就夠本了！把我不會(huì)的也答出來(lái)，那就是超常發(fā)揮，是我多得的分”；如果你是基礎(chǔ)差的學(xué)生，應(yīng)盡量爭(zhēng)取好的學(xué)習(xí)結(jié)果或者明年再戰(zhàn)的心理：進(jìn)考場(chǎng)就是“撞大運(yùn)”，去練練兵吧，熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境。
在考試時(shí)，還要做到“你考你的，我考我的”，不受其他人的干擾，按自己的計(jì)劃去答題。有時(shí)我們會(huì)遇到旁邊的同學(xué)做題特別快，當(dāng)我們還在做第一題時(shí)，他已經(jīng)翻頁(yè)了，或者他經(jīng)常嘩啦嘩啦地翻卷，這對(duì)我們影響很大。對(duì)于這種情況，我們只要按平時(shí)的步驟做就可以，每個(gè)人都有不同的做題方法，不要太多地受別人的影響。
三、考試后考完一科忘一科
我們?cè)趦煽浦g心態(tài)要穩(wěn)定，要做到考完一科忘掉一科。不論上一科考得如何，畢竟它已經(jīng)過(guò)去了。有的同學(xué)喜歡考完后和同學(xué)之間互相對(duì)答案，結(jié)果由于自己做錯(cuò)了題而悔恨不已，影響了情緒，甚至晚上失眠，影響了后面考試的正常發(fā)揮。
考完一科后，要把注意力和精力放在即將開(kāi)考的科目上。所以考試結(jié)束后要努力做到不要和同學(xué)對(duì)答案，不參與任何核對(duì)答案的討論，也不要去問(wèn)老師正確答案，如果有人問(wèn)你考得如何，你可回答說(shuō)：“還行”。
當(dāng)然，為了準(zhǔn)備好后面科目的考試，適當(dāng)總結(jié)自己在前面考試中暴露出來(lái)的考試策略問(wèn)題還是必要的。例如考試時(shí)間安排是否妥當(dāng)，是否在一道題上糾纏太久。兩科考試之間還要注意休息睡眠，放松自己，安排一些輕松的文體活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)等。
綜上所述，只要我們做好考前、考后、考中這三方面的工作，我們就能在高考時(shí)保持一個(gè)良好的心態(tài)，發(fā)揮自己正常的水平，取得高考的成功。
高考中非智力因素的得分技巧
一個(gè)學(xué)生能否取得高考的勝利，除取決于他高中三年的勤奮學(xué)習(xí)、扎實(shí)功底外，還與一定的運(yùn)氣有關(guān)。其實(shí)高考中所謂的運(yùn)氣不過(guò)是考生考前的心理調(diào)適、身體狀況、考場(chǎng)上的正常發(fā)揮以及填報(bào)志愿等諸多非智力因素的良好利用。有些考生平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，一到考試的關(guān)鍵時(shí)刻就敗下陣來(lái)，其中一個(gè)重要原因就是要么無(wú)視這些非智力因素的重要性而自以為是，要么是不知道怎樣才能利用好這些因素，以致弄巧成拙，結(jié)果自己打敗自己。
下面從五個(gè)方面來(lái)提醒大家應(yīng)該在考試過(guò)程中注意的一些不可忽視的細(xì)節(jié)：
一、考前一天和每科開(kāi)考前的物質(zhì)準(zhǔn)備
6月6號(hào)下午，應(yīng)將所有應(yīng)該準(zhǔn)備的東西歸類(lèi)放在一起，特別是準(zhǔn)考證，應(yīng)該放在一個(gè)袋內(nèi)（注：需檢查這個(gè)袋子會(huì)不會(huì)裂開(kāi)，用的時(shí)候不要拎著亂繞，要拿好，千萬(wàn)不要讓證件破袋而出）。還需要記住一點(diǎn)，不要讓任何人包括你的父母幫你準(zhǔn)備這些東西，全部要你自己動(dòng)手準(zhǔn)備，防止臨陣摸不著“東西”了。
二、考前晚上的睡眠
考前的夜晚肯定是個(gè)不平靜的夜晚，但是無(wú)論如何，你都不要太把它當(dāng)一回事。如何迅速入眠，怎樣才能馬上睡著？你不要老是逼迫自己。順其自然最好，記住別睡得太早，也別睡得太晚，睡得太早要么睡不著，要么睡到半夜醒了也就睡不著了，要和平時(shí)的習(xí)慣一樣，該幾點(diǎn)還是幾點(diǎn)睡。還有一點(diǎn)，睡前不要看有刺激性的電視劇、電影、小說(shuō)等。
需要注意的是，萬(wàn)一當(dāng)晚真失眠了，別急別燥，仍在床上躺著，事先做好最壞的打算，就算睡不著，只要閉目靜躺一夜，也比急躁一夜強(qiáng)。其實(shí)，這樣也是休息，雖沒(méi)睡著，但對(duì)第二天的考試影響不大。相反，你要是因睡不著而自怨自艾，心灰意冷，那么你更睡不著，第二天絕沒(méi)考好的可能了。如果你心平靜氣，任何情況下你都能沉得住氣，說(shuō)不定過(guò)了一小時(shí)半小時(shí)，你會(huì)不知不覺(jué)睡著了呢！
三、考試期間的飲食
很多考生可能會(huì)因?yàn)榫o張而在這幾天暴飲暴食或者是胃口大減。出現(xiàn)這兩種情況對(duì)考試都是不利的。因此，飲食上最主要的除注意衛(wèi)生外，還要注意蛋白質(zhì)的攝取。如精瘦肉，豆腐，雞蛋等，但不要吃油膩太大的食物。
還有一點(diǎn)，有些家長(zhǎng)這幾天對(duì)你可能倍加關(guān)注，于是乎這個(gè)太陽(yáng)神口服液，那個(gè)腦白金等大量補(bǔ)品也蜂擁而至。我的意見(jiàn)是，絕不在這幾天吃任何補(bǔ)品。否則，肝功會(huì)高，引起人的亢奮，也就答不好題了。
另外，也不要吃任何零食，特別是冰棍、冷飲之類(lèi)易鬧壞肚子的東西。
四、考場(chǎng)應(yīng)試三部曲
（一）微笑從容進(jìn)考場(chǎng)
6月7號(hào)早上吃早餐要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，水不要喝的太多，衣著要舒適合體，但不要過(guò)分鮮艷、特殊，以免過(guò)分引人注目而使自己分心。檢查好所帶物品特別是準(zhǔn)考證，文具等要一一點(diǎn)清，便可微笑著去考點(diǎn)，進(jìn)考場(chǎng)了。入場(chǎng)時(shí)不要被考場(chǎng)的場(chǎng)面嚇倒，要積極暗示自己，要自信。另外，到自己的座位上要從容核對(duì)桌子左上角貼的準(zhǔn)考證號(hào)、姓名是否與自己的一致，然后深呼吸，觀察你的位置環(huán)境?？傊?，避免一切干擾才是上策。
（二）冷靜沉著答題
深呼吸之后，伴隨著試卷的發(fā)下，應(yīng)馬上準(zhǔn)備戰(zhàn)斗了。這時(shí)候要緊張起來(lái)，這時(shí)不緊張才麻煩呢。剛恢復(fù)高考時(shí)，有一個(gè)笑話，一個(gè)考生在考場(chǎng)上磨磨蹭蹭，最后在試卷上寫(xiě)了幾句話便交了上去，只見(jiàn)上面寫(xiě)道：小子本無(wú)才，老子逼著來(lái)；卷子交上去，鴨蛋滾下來(lái)。當(dāng)然，我們?cè)诳紙?chǎng)上不可信手胡謅，胡寫(xiě)。在考場(chǎng)上保持適當(dāng)?shù)木o張會(huì)提高成績(jī)，但緊張過(guò)度則物極必反，就會(huì)造成心慌氣短、頭暈失眠、丟三落四、記憶力受干擾等嚴(yán)重后果。
那么，答題過(guò)程中要注意哪些問(wèn)題呢？下面從８?jìng)€(gè)方面來(lái)說(shuō)：
１、剛發(fā)下試卷時(shí)，要注意瀏覽試卷的紙張、頁(yè)數(shù)，印刷有無(wú)問(wèn)題，是否與監(jiān)考老師說(shuō)的或者寫(xiě)在黑板上的一致。
２、縝密審題，扣題作答。
審題是關(guān)鍵，特別要看清題目的指導(dǎo)語(yǔ)。
３、先易后難，從容解答。
高考試題一般本著從易到難的順序出題，但也不盡然，有時(shí)第一道題也可能難，或是剛接到試卷進(jìn)入不了狀態(tài)，第一道題做不出也有可能。這時(shí)要避免焦躁，做不出要先放一放，說(shuō)不定做完后面的題，就啟發(fā)了你呢。
４、堅(jiān)定信心，力克難題。
絕不要空題。遇到暫時(shí)性不會(huì)做的題不要忙著草草做出結(jié)論，對(duì)無(wú)把握的題目也不要輕易做出判斷。對(duì)于迷惑人的題目，應(yīng)完整地閱讀所有選擇條件。對(duì)不能確定的答案要反復(fù)推敲，必要進(jìn)行靈活推斷，即猜測(cè)。
５、一絲不茍，分分必爭(zhēng)。
其中最重要的是不要把不應(yīng)該失分的題失了分。比如，把答案寫(xiě)錯(cuò)了地方，好容易計(jì)算出來(lái)的結(jié)果從草稿紙往試卷上抄的時(shí)候又抄錯(cuò)了，涂答題卡時(shí)沒(méi)涂完，或涂錯(cuò)了行等等。
６、保持卷面整潔。
這里主要指用黑色簽字筆，不用雙色筆，不涂抹不弄臟等（不要用涂改液）。
７、仔細(xì)檢查，補(bǔ)漏糾錯(cuò)。
不要提前交卷只要還剩一點(diǎn)時(shí)間，也要用來(lái)檢查有無(wú)漏題，有無(wú)寫(xiě)錯(cuò)的答案。
８、一般情況下不要另辟蹊徑。
做題過(guò)程中，要盡可能的用自己平時(shí)熟悉的方法去做題，不要另辟蹊徑，除非萬(wàn)不得已。近幾年高考題目多注重運(yùn)用基本定義、基本原理來(lái)解題，有些看似繁雜的題目往往是幾道簡(jiǎn)單基本題目組合在一起，再加上迷人耳目偽裝而成。所以做這類(lèi)題目時(shí)，要先分析透徹，撕掉其偽裝，運(yùn)用基本定義基本公式定理可能也就解決了。
（三）“糊涂”孤獨(dú)出考場(chǎng)
這里的“糊涂、孤獨(dú)”是指考完一科后，不緊不忙，耳不旁聽(tīng)，目不側(cè)視，不和任何人對(duì)題目的議論，直接回家或者回宿舍，絕對(duì)不談考試情況，更不要去對(duì)答案。這時(shí)需要做的是靜心準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試，而不是想已經(jīng)過(guò)去的即使想彌補(bǔ)也無(wú)能為力的上一場(chǎng)，考好下一場(chǎng)比什么都重要。
五、處理好偶發(fā)事件
１、準(zhǔn)考證、文具忘帶咋辦？
當(dāng)然這種事絕不允許發(fā)生。萬(wàn)一出現(xiàn)的話，不要慌，馬上報(bào)告監(jiān)考老師，然后找主考，報(bào)省委，一路電話請(qǐng)示下來(lái)，萬(wàn)一耽擱了十分鐘左右馬上靜下心來(lái)考試。文具嘛，好辦多了，可以借，或者讓監(jiān)考老師幫助。
２、試卷發(fā)下后卻發(fā)現(xiàn)倒印，漏印，頁(yè)數(shù)不夠，科目不對(duì)咋辦？
馬上舉手請(qǐng)示監(jiān)考老師，監(jiān)考老師會(huì)給你處理好的。
3、出現(xiàn)怯場(chǎng)咋辦？
若答題前或答題過(guò)程中忽然心神不寧或焦躁不安，手腕握不動(dòng)筆寫(xiě)不出字時(shí)就是怯場(chǎng)了。這時(shí)要馬上停止答卷，深呼吸，放慢呼吸頻率，靜默一會(huì)，平定心境，并在心中默默進(jìn)行積極的自我暗示：我會(huì)處理好一切的，“兩耳不聞窗外事，全神貫注答試題”，慢慢的，頂多也就五分鐘，你就會(huì)馬上恢復(fù)到最好狀態(tài)的。
4、出現(xiàn)“暫時(shí)性失憶”現(xiàn)象咋辦？
“暫時(shí)性失憶”現(xiàn)象又叫做“記憶堵塞”現(xiàn)象。做題過(guò)程中你本來(lái)想好的幾條答案在寫(xiě)著寫(xiě)著時(shí)可能忽然“記憶堵塞”，忘了其中的一至兩條，這時(shí)千萬(wàn)不要著急，一定要鎮(zhèn)靜，可以用和他相關(guān)的章節(jié)內(nèi)容進(jìn)行聯(lián)想記憶，或者利用試卷本身的其他試題進(jìn)行聯(lián)想，或先空下來(lái)一行，往下做題或回來(lái)檢查時(shí)很可能一下子就想起來(lái)了。
總之，高考既是對(duì)同學(xué)們實(shí)力的考驗(yàn)，也是對(duì)同學(xué)們處理問(wèn)題能力的考驗(yàn)。愿2022年的考生都能取得好成績(jī)!
距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，相信屏幕前的家長(zhǎng)和同學(xué)是不是非常的緊張和焦慮呢？今天我來(lái)給大家分享一下在高考最后兩個(gè)月高效復(fù)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有幫助。